20/11/2017

Fisioterapeuta dá dicas de postura adequada para não ter problemas de coluna

Dr. Fulvio Bengezen é especialista em fisioterapia manipulativa e mantenedor da Fisiomed, clínica de fisioterapia em Artur Nogueira

Informe publicitário

Às vezes não damos conta de que passamos a maior parte do dia trabalhando ou estudando mal posicionados e completamente inconscientes da nossa postura. O resultado disso ao longo do tempo é um corpo bloqueado, cansaço extremo e noites mal dormidas. Estas são condições básicas para o surgimento de dores crônicas e doenças relacionadas como escoliose e desgastes.

Prestar atenção à postura no dia a dia não custa muito e garante melhor qualidade de vida. Segundo o Dr. Fulvio Bengezen, mantenedor da Fisiomed, “tão importante quanto a prática da atividade física é ter hábitos posturais adequados durante todo o dia”. Ele lista algumas dicas básicas de cuidados com a postura:

Posição para sentar:

Empurre o bumbum para trás e encaixe-o de maneira confortável na parte de baixo no assento enquanto encosta a coluna no apoio traseiro. Coloque os pés firmes no chão para que o ombro não caia. Fique atento: se o ombro cair é porque você não está sentado corretamente. Para consertar é simples, afaste o bumbum um pouco mais para trás.

Para saber se está na posição correta basta colocar a palma da mão embaixo do bumbum virada para baixo, e encostar no acento.  Se você sentir dois ossos pontudos, mais conhecidos por ísquios, você está sentado corretamente. Outra dica para arrumar a posição das costas é virar a palma da mão para frente alinhando os ombros, e em seguida virar a palma da mão para a coxa. Mas atenção: não deixe a mão ficar na frente da coxa e sim na lateral da coxa.

Posição para sentar em frente ao computador: 

Uma das primeiras coisas que você deve se atentar é em relação a altura dos olhos em relação à tela do computador. Seu olhar deve mirar o centro da tela. Para ajustá-lo você pode colocar objetos embaixo do computador, como no exemplo abaixo.

 

Seu braço precisa estar reto para que seu antebraço fique relaxado sobre a mesa, de maneira que os ombros fiquem confortáveis e sem tensão. Se usar notebook, dê preferência para mouses e teclado separados.

Posição para dormir: 

Existem duas formas de dormir corretamente. A primeira é deitado de lado, com um travesseiro na altura do ombro e com os joelhos semi-dobrados. Imagine que você está em pé, porém deitado. Ou seja, sua cabeça não deve pender nem para baixo nem para cima, mas sim estar bem acomodada com o olhar na vertical. Para que seu corpo fique mais relaxado, ponha um travesseiro entre os joelhos até o calcanhar.  Assim, o peso de uma perna não irá cair sobre a outra.

A segunda forma é deitado com o peitoral para cima. Nesta posição, a coluna deve encostar na superfície da cama. Para facilitar, você pode usar um travesseiro embaixo dos joelhos, para que eles fiquem levemente flexionados.

Posição ao dirigir: 

Faça um “L” com as mãos, depois abra um pouquinho mais, formando um ângulo de 100°. Você deve sentar nesta posição. Apoie as costas inteiramente no encosto do banco do automóvel com os braços levemente dobrados e os músculos descontraídos.

Como apanhar um objeto no alto: 

Normalmente as pessoas levantam a mão na altura do objeto. O ideal, porém, é manter a mão e o cotovelo alinhados com o ombro. Logo, se você estica o braço inteiro e alinha a mão, o cotovelo e ombro na mesma linha em direção ao alto, as chances de prejudicar os músculos do ombro são maiores. Uma dica é subir em uma escada para manter a mão nivelada com o ombro ou abaixar o objeto para manuseá-lo, como no caso abaixo.


Como apanhar um objeto no chão:

Um dos grandes erros das pessoas é dobrar os joelhos e flexionar o tronco para frente. A cada vez que uma pessoa faz isso, sua coluna é prejudicada. Para apanhar um objeto no chão corretamente, flexione os dois joelhos e abaixe como se fosse sentar. Lembre-se que o tronco tem que permanecer certo e o joelho tem de ser flexionado em direção ao chão, não importa qual seja o peso.

Siga essas dicas e viva bem com a coluna que você tem!

Fisiomed

Fisiomed apresenta diversas técnicas para pesquisa, análise e  tratamentos de dores e problemas na coluna e em outras regiões do corpo. A clínica tem as especialidades de Ortopedia, Neurologia, Pediatria, Terapia Manual, Microfisioterapia, RPG, Acupuntura, Pilates e Massagem.

O local trabalha com uma grande opção de convênios para melhor atender os clientes bem como  o programa de descontos “Cartão Fidelidade”, onde os pacientes têm descontos especiais e facilidades no hora de fazer seu plano de consultas.

Cuide da saúde com quem se preocupa com você. A Fisiomed está localizada na rua Primeiro de janeiro, 1536, Centro.  Confira as novidades no site www.fisioartur.com e na Fanpage do consultório no Facebook. Para outras informações ligue para (19) 3877- 5005.


Comentários

Não nos responsabilizamos pelos comentários feitos por nossos visitantes, sendo certo que as opiniões aqui prestadas não representam a opinião do Grupo Bússulo Comunicação Ltda.